فهرست مطالب
میتوان گفت پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی و وضعیت بدنی درست است و اصولا با هر آنچه غیر طبیعی است منافات دارد.
پیلاتس
پیلاتس به مجموعه ای از تمرینات ورزشی تخصصی گفته می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می دهد.
کنترلوژی یا پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال ۱۹۲۰ توسط یوزف پیلاتس به وجود آمد و در اصل جزء برنامه های آمادگی جسمانی زندانیان جنگی بود و بعدها به عنوان یکی از روش های رسیدن به بالاترین سطح تناسب اندام تبدیل شد.
نام این ورزش در ابتدا توسط یوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی به دلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.
متأسفانه شیوه زندگی و عادت های نادرست باعث بروز ناهنجاری های مختلف به ویژه در نوجوانان و جوانان شده و روز به روز به تعداد افرادی که از ساختار طبیعی بدن فاصله می گیرند و دچار عارضه های مختلف جسمی و روانی اعم از استرس، سردرد، درد گردن، کمردرد و… می شوند، افزوده می شود.
برای مثال عارضه که در دوران معاصر در بین اکثر شهرنشین ها شایع شده ناهنجاری سر به جلو است که باعث بیماری های متعددی می شود، پیلاتس می تواند در برطرف کردن این عوارض و ناراحتی ها کمک کننده باشد.
پیلاتس بر مبنای شش اصل تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس، بنا شده است. این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند.
برعکس سیستم های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هر کدام از حرکات به طور کامل و با دقت صورت می گیرد و این امر باعث می شود که ورزشکار در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.
انواع پیلاتس
پیلاتس روی زمین (Mat Pilates): این نوع شامل تمرینات مختلفی است که بر روی تشک نرم انجام می شود و از وزن بدن برای تقویت عضلات استفاده می کند. این روش برای مبتدیان و کسانی که به فضای کوچک نیاز دارند، مناسب است و بیشتر بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود انعطاف پذیری تمرکز دارد.
پیلاتس با دستگاه (Reformer Pilates): در این روش از دستگاه خاصی به نام ریفرمر استفاده می شود که شامل کش و پدال است. این دستگاه امکان تنظیم شدت تمرینات را فراهم می آورد و به تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی کمک کند.
پیلاتس با توپ (Pilates with Ball): در این روش از توپ‌های کوچک و بزرگ برای تقویت عضلات و بهبود تعادل استفاده می شود. توپ کمک می کند تا حرکت های پیچیده تری را انجام دهید.
پیلاتس با حلقه (Pilates with Ring): در این نوع پیلاتس از یک حلقه مقاومتی استفاده می شود که برای تقویت عضلات مرکز استفاده می شود. این حلقه به تقویت عضلات شکم، کمر و ران کمک می کند.
پیلاتس آبی (Aqua Pilates): این نوع پیلاتس در استخر انجام می شود و مزایای آب را برای کاهش فشار بر مفاصل و افزایش مقاومت تمرینات استفاده می کند. مناسب برای افرادی است که دچار مشکلات مفصلی یا کمردرد هستند.
پیلاتس داینامیک (Dynamic Pilates): این روش شامل حرکات سریع و با شدت بیشتر است که بر روی عضلات قلب و عروق و بهبود استقامت تمرکز دارد. این نوع به تمرین هوازی تبدیل می‌شود که موجب تقویت قلب و عروق نیز می گردد.
پیلاتس با کش (Pilates with Resistance Bands): در این روش از کش های مقاومتی برای اضافه کردن مقاومت به تمرینات استفاده می‌شود که می‌تواند شدت تمرینات را افزایش دهد و عضلات بیشتری را هدف قرار دهد.
تمرینات پیلاتس
این تمرینات برای تمامی مردان و زنان در هر رده سنی که علاقمند به تناسب اندام و بهبود وضعیت جسمانی خود هستند، بسیار مفید است.
ورزشکاران و بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات شدید یا ناگهانی صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس یا مبارزان رشته های رزمی، نویسندگان، موزیسین ها و کسانی که پشت میز نشین هستند و به طور مزمن دچار درد پشت می باشند و همه کسانی که پس از یک دوره نقاهت می خواهند دوباره یک زندگی با نشاط را آغاز کنند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتلا به فشارهای روانی ناشی از خستگی یا مشاغل پر استرس هستند از این تمرینات سود فراوانی می برند.
علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می دهند خواب بهتر، عصبانیت کمتر، استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.
موارد منع پیلاتس
- آسیب حاد ستون فقرات ( فتق دیسک شدید )
- پوکی استخوان پیشرفته
- درد شدید و کنترل نشده مفاصل
- دوران نقاهت پس از جراحی های ارتوپدی یا ستون فقرات
- فشار خون کنترل نشده
- بیماری های قلبی شدید
- بارداری پرخطر
- سرگیجه یا مشکلات تعادلی شدید
- بیماری های التهابی مفاصل ( آرتریت روماتوئید در فاز فعال )
در صورت داشتن هر یک از این شرایط، قبل از انجام این ورزش با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
فواید پیلاتس
این تمرینات با تقویت عضلات شکم، کمر و لگن، به کاهش فشار روی ستون فقرات و پیشگیری از مشکلات اسکلتی عضلانی کمک می کنند. همچنین به بهبود وضعیت بدن و اصلاح راستای ستون فقرات کمک کرده و از مشکلاتی مانند کمردرد و قوز جلوگیری می کند.
همچنین این ورزش به افزایش استقامت و قدرت عضلات بدون افزایش حجم آنها کمک می کند. این تمرینات با کاهش استرس و تنش عضلانی، به آرامش ذهنی نیز کمک کرده و می توانند سطح انرژی و کیفیت خواب را بهبود ببخشند.
پیلاتس یکی از مؤثرترین ورزش ها برای کاهش و پیشگیری از کمردرد است. این تمرینات با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله شکم، کمر و لگن، به تثبیت ستون فقرات و کاهش فشار روی آن کمک می کنند.
چند مورد از فواید
- تقویت عضلات مرکزی بدن ( شکم، لگن و کمر)
- بهبود انعطاف‌پذیری
- اصلاح وضعیت بدن
- افزایش تعادل و هماهنگی
- کاهش استرس
- افزایش استقامت و قدرت بدنی
- پیشگیری از آسیب های ورزشی
- کمک به تناسب اندام
- تقویت عملکرد ورزشی
- افزایش تمرکز
- درمان درد
- سلامت روان
تفاوت پیلاتس و یوگا
ورزش پیلاتس و یوگا شباهت زیادی به یکدیگر دارند. به حدی که گاهی افراد در انتخاب بین یوگا و پیلاتس دچار تردید می شوند.
- یوگا بیشتر بر روی تمرکز و آرامش روحی تمرکز دارد اما پیلاتس علاوه بر اینها به انعطاف پذیری و تناسب اندام توجه ویژه ای دارد.
- یوگا فقط بر روی مت یا زیر انداز انجام می شود و بیشتر بر حرکات آرام تمرکز دارد. اما در پیلاتس از وسایل و ابزار ها مثل کش، توپ و .. نیز برای انجام تمرینات استفاده می کنند.
- سرعت کاهش وزن در پیلاتس بیشتر از یوگا است زیرا تمرکز اصلی در یوگا رسیدن به آرامش است.
در حالی که پیلاتس نزدیک به 100 سال است که انجام می شود، همچنان طرفداران زیادی دارد و همیشه طرفداران جدیدی را جذب می کند.
دلیل تبدیل شدن آن به ورزشی محبوب این است که بدون توجه به سن، وضعیت سلامتی و تناسب اندام، قابل اجرا است.
سخن پایانی
پیلاتس ورزشی کاربردی است که با تمرکز بر حرکات بدن، تقویت عضلات، انعطاف پذیری و تعادل، نقش مهمی در سلامت جسم و ذهن دارد.
این ورزش برای همه افراد در هر سطح آمادگی بدنی قابل انجام است و به افزایش استقامت، کاهش استرس، درمان درد های عضلانی و پیشگیری از آسیب ها کمک می کند.
بدون نظر